Холестерин: норма у женщин по возрасту

Роль в организме человека

Ложное мнение о том, что холестерин – это зло, сформировали современные статьи о здоровом образе жизни. Здоровье человека зависит от его наличия в организме. Другое дело – его количество.

Аnti-age комплекс

1. Это вещество содержится во всех внутренних органах и системах жизнедеятельности.
2. Из него состоит часть нервов, клеток, серого вещества головного мозга.
3. Он отвечает за рост тканей в организме человека.
4. С его помощью формируются клеточные оболочки и мембраны.
5. Холестерин – один из участников правильного обмена веществ.

Средний показатель уровня холестерина зависит от двух факторов. Организм вырабатывает до 80% этого вещества самостоятельно с помощью печени. Остальное количество человек получает дополнительно через пищу животного происхождения.

Холестерин разносится по организму с помощью крови.  Его высокая концентрация может свидетельствовать о нарушении здоровья.

Для женщин этотпоказатель будет отличаться от того, который соответствует норме у мужчин. Они имеют свою норму этого вещества, которая может меняться с возрастом.

Что такое холестерин и зачем он нужен человеку?

Холестерин (его еще называют стерин) – очень важный элемент, участвующий в построении клеточных перегородок. Он помогает производить половые гормоны, и содержится у нас внутри совсем в небольшом количестве, часть попадает к нам вместе с пищей, а больше половины вырабатывается печенью.

Существует понятие холестерин хороший, плохой. Хороший принимает участие в клеточном обмене веществ, беспрепятственно циркулирует по сосудам ко всем органам, не оседая на сосудистых стенках, венах. А плохой образуется более крупными частицами, которые способны осаждаться на стенках сосудов, закупоривать их, вызывая атеросклероз, а позднее инфаркт. Совокупность плохого с хорошим и есть общим холестерином, по которому определяют концентрацию содержания этого вещества при исследовании.

Виды холестерола

Холестерин не обладает способностью растворения в воде. Чтобы иметь возможность свободного перемещения в крови, органическое соединение начинает соединяться с транспортными белками, что приводит к образованию липопротеидов (особых сложных соединений). Полученные соединения с лёгкостью перемещаются по кровеносным сосудам.

Соединения в зависимости от объёма холестерина, который содержится в них, подразделены на несколько видов:

• липопротеиды низкой плотности (ЛПНП);
• липопротеиды высокой плотности (ЛПВП).

Липопротеиды низкой плотности относятся к плохому холестерину. Повышение уровня ЛПНП способствует образованию холестериновых бляшек, препятствующих кровотоку. Сосуды сужаются и приобретают гибкость. Блокировка сосудов бляшками провоцирует возникновение сердечно-сосудистых патологий.

Липопротеиды высокой плотности относятся к хорошему холестеролу. Они способствую устранению бляшек, которые возникли на фоне избытка ЛПНП. Если липопротеиды высокой плотности находятся в организме в достаточном количестве можно не беспокоиться о повышении риска патологий сердечной мышцы.

Подобная классификация является условной, так как структурные характеристики и состав холестерола всегда идентичны. Главное, к какому белку-транспортиру присоединилось органическое соединение.

Соединение способно раствориться в жирах, а в ткани и крови оно может содержаться во взвешенном состоянии. Одна из групп соединений формирует ЛПВП, а вторая – липопротеиды низкой плотности, которые впоследствии выпадают в осадок, откладываются на сосудистых стенках с внутренней стороны. ЛПНП не могут полноценно растворяться.

Количество холестерола низкой плотности и возникновение патологий сердечно-сосудистой системы взаимосвязаны. Сгустки соединений, оседающие на сосудистых стенках, сужают просвет сосудов. Вследствие этого возникает:

• повышение артериального давления;
• нарушение кровотока;
• нарушение снабжения кислородом и питательными элементами мозговых тканей и внутренних органов.

Плохой холестерол, застаивающийся в протоках и желчном пузыре, оставляет осадки на стенках органов, что приводит к образованию твёрдых отложений. Хороший холестерол положительно воздействует на организм и неспособен загрязнить сосуды, выпасть в осадок.

Липопротеиды высокой плотности нейтрализуют негативное воздействие плохого органического соединения, препятствуют образованию сгустков и растворяют переизбыток триглицеридов. Сколько должен быть показатель плохого и хорошего холестерина? Единица измерения холестерина – ммоль/л.

На протяжении жизни женщины уровень её органического соединения колеблется в пределах 3–7 ммоль/л. Плохой холестерол при этом не должен превышать 5,7 ммоль/л. Нормальным показателем считается 1,8–2,8 ммоль/л. Отклонения от нормы после 30 лет может возникнуть на фоне:

• нарушений обменного процесса;
• курения;
• нарушений функционирования щитовидной железы;
• несбалансированного питания;
• неблагоприятной наследственности.

Факторы влияющие на уровень холестерина в крови

Причинами хронически высокого уровня липидов в организме могут быть:

• нездоровое питание: любовь к жирной, сдобной и сладкой пище, фаст-фуду;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• регулярное использование оральных контрацептивов и других гормональных препаратов;
• недостаток движения;
• нарушения работы почек и печени;
• эндокринная недостаточность;
• врожденные заболевания.

Количество холестерина увеличивается при сидячей работе, проживании в экологически неблагоприятных условиях. Предпосылки для высокого уровня существуют у людей, больных сахарным диабетом после 50 лет, гипотиреозом,  склонных к перееданию, испытывающих постоянные стрессы, регулярные изменения артериального давления.

Как связаны между собой триглицериды и холестерин?

С возрастом увеличивается риск повышения в крови холестерина. Это жиросодержащее вещество в основном вырабатывается печенью, остальное количество поступает в организм вместе с пищей. При повышении уровня холестерина он начинает откладываться в сосудистых стенках. В результате нарушается нормальное кровоснабжение. Это может грозить серьезными последствиями – инфарктом, инсультом и т.д.

Триглицериды – это вещества, которые состоят из жирных кислот и спирта, питающие энергией клетки и прикрепляющие холестерин к протеинам. Если наблюдается отклонение триглицеридов от нормы, то появляется большой риск развития атеросклероза. Если же одновременно в организме фиксируется высокий уровень холестерина – развитие заболевания сильно ускоряется.

Нормы холестерола и коэффициент атерогенности

Холестерин в крови содержится в норме только в связанном виде в разных его фракциях. Эти соединения не только должны быть в определенных диапазонах нормы, но и быть в правильном соотношении между собой. Например, такой параметр в анализе, как коэффициент атерогенности, указывает на соотношении хорошего, полезного холестерола ЛПВП к показателю общего холестерина.

Коэффициент атерогенности может наиболее точно отобразить, в каком состоянии находится жировой обмен

На него обращают внимание как на индикатор гиполипидемической терапии. Для его расчета необходимо от значений общего холестерина, отнять значение полезного холестерола и полученную разницу разделить на ЛПВП

Допустимый уровень коэффициента атерогенности соответствует определенному возрастному диапазону.

• 2,0–2, 8. Такие цифры должны быть у людей в возрасте до 30 лет.
• 3,0–3,5. Эти значения являются целевым уровнем нормы у людей старше 30, у которых нет ни лабораторных, ни клинических признаков атеросклеротического процесса.
• Выше 4. Этот показатель считается высоким. Он свойственен пациентом с диагнозом ишемической болезни сердца.

Согласно международным критериям, липидный обмен веществ приближен к норме при следующих референсных значениях:

• общий холестерол – до 5 ммоль/л,
• триглицериды – до 2,
• ЛПНП – до 3,
• ЛПВП – от 1,
• коэффициент атерогенности – до 3 единиц.

Нужно учитывать, что норма холестерола – залог здоровой сосудистой системы. Поэтому нужно приложить максимум усилий, чтобы стабилизировать и улучшить свой липидный профиль.

Сделать это можно с помощью сбалансированной гипохолестериновой диетотерапией. В ней должно быть уменьшено количество животных жиров, преимущественно вареные блюда вместо жаренных, больше свежих овощей и фруктов. Диета при повышенном холестерине хорошо сочетается с активным стилем жизни, дозированными физическими нагрузками – утренней гимнастикой, пробежками. Когда холестерин повышен более ощутимо, то для достижения большего эффекта, доктором подбирается необходимая медикаментозная терапия, назначаются препараты из групп статинов или фибратов.

Уровень холестерола в крови – важный индикатор здоровья организма. Когда его значения начинают превышать пределы нормы, возрастает риск развития заболеваний сосудистой системы и сердца – атеросклероза, инсультов и инфарктов.

Первые стадии такого процесса не имеют внешних признаков и распознать их можно только по анализам

Поэтому очень важно регулярно сдавать профилактические липидограммы и вовремя принимать меры, ведь чем раньше будет начато лечение, тем благоприятнее прогноз на выздоровление. После получения результатов, следует проконсультироваться с профильным специалистом, который порекомендует необходимые меры и назначит индивидуальную терапию

Повышенный холестерин: почему у меня?

Холестерин совершенно не похож на те спирты, которые вызывают опьянение и интоксикацию, однако же и его избыток для организма совсем не полезен. Впрочем, и совсем без холестерина тоже прожить невозможно. Холестерин — это строительный материал для клеточной стенки, это предшественник всех стероидных гормонов (кортизола, альдостерона, половых гормонов).

Существует распространенное убеждение, что высокий холестерин бывает только у тех людей, которые едят много жирной пищи. Ничего подобного. 80% холестерина вырабатывается в организме (в печени, в других тканях) и лишь 20% холестерина поступает с пищей. А вот то количество холестерина, которое вырабатывается организмом, зависит… правильно, от наследственности.

Следовательно, совершенно травоядный человек, убежденный вегетарианец, который мясо видел только на картинке, может иметь высокий холестерин. Следствие номер два: если у ваших ближайших родственников высокий холестерин, то вам нужно контролировать его чаще. Наконец, следствие номер три: только диетой снизить повышенный холестерин часто бывает невозможно.

Как известно, бензин не горит сам по себе. Для того чтобы он вспыхнул, нужна искра. Точно так же и холестерин сам по себе не прилипает к абсолютно здоровым сосудам. Для того чтобы началось его отложение в сосудах, нужна какая-то «спичка». Такой спичкой становятся другие факторы риска: курение, диабет, гипертония, избыточный вес, то есть все то, что само по себе повреждает сосуды, делая их более уязвимыми к развитию атеросклероза.

Увы, очень многие люди носят с собой такие спички… Именно поэтому, кстати, нередко атеросклероз развивается у людей с относительно невысоким холестерином — бензина немного, а спичек целый коробок.

Факты о холестерине

• Холестерин на 80% синтезируется организмом и только 20% поступает с пищей.
• Курение, гипертония, сахарный диабет, ожирение провоцируют развитие атеросклероза даже при нормальном уровне холестерина.
• Наиболее важным фактором риска осложнений является «плохой» холестерин (ЛНП).
• Показатели общего холестерина и ЛНП не имеют нижней границы нормы. Чем меньше, тем лучше.
• Растительные масла в принципе не могут содержать холестерин.
• Только изменением образа питания снизить холестерин затруднительно.

Как проверить уровень холестерина в крови

Крохотные липиды (холестерин) разгоняют по крови липопротеиды, которые разделяются по плотности: низкий «плохой» холестерин ЛПНП; высокий «хороший» ЛПВП. Их скопление измеряется в ммоль|ммоля/литр крови. Лабораторное исследование уровня нормы холестерина в крови у женщин желательно проводить каждый год. Люди, ведущие нездоровый образ жизни, имеющие проблемы с сосудами должны проверяться еще чаще.

Чтобы узнать содержание липопротеидов и их расшифровку, нужно сдать биохимический анализ крови. Сдачу анализа назначают в определенный день/время натощак. По готовому заключению, врач даст вам необходимые рекомендации. Сделать анализ можно дома. Для этого в аптеках продаются специальные аппараты, аналогичные тем, которые проверяют уровень сахара. Следуйте точно инструкции, приложенной в комплекте.

Значение показателя холестерина

Это соединение – важный «строительный элемент» мембраны всех клеток. Он обеспечивает им устойчивость к высоким и низким температурам. Без него в организме будут плохо вырабатываться витамин D и желчные кислоты, нарушится жировой обмен, надпочечники не сумеют в нужном количестве производить гормоны:

• кортизол;
• тестостерон;
• прогестерон;
• эстроген.

Когда норма содержания холестерина в крови превышена, происходит накопление не используемых избытков.

Они оседают в сосудах и создают на стенках бляшки. Так начинается атеросклероз – болезнь, которая опасна нарушением тока крови. Чтобы организм был здоровым, человек должен отслеживать индивидуальную норму холестерина по возрасту. Врачи в анализе крови смотрят:

• ЛПНП и ЛПОНП;
• ЛПВП;
• триглицериды.

С целью профилактики сначала исследуют общий холестерин – ЛПНП и ЛПВП вместе.

Если этот показатель сильно выше нормы, врачи дадут назначение на развернутый анализ, который подтвердит или опровергнет риск атеросклероза. Здесь отдельно изучат все фракции холестерина и отношение ЛПНП к ЛПВП, которое называется «коэффициент атерогенности» и обозначается как «КА».

ЛПНП

Эти 4 буквы раскрываются как «липопротеины низкой плотности». Большинству людей они знакомы под названием «плохой» холестерин, потому что напрямую влияют на повышение вероятности появления атеросклероза. Эти липопротеины транспортируют холестерин, который в виде жировых отложений остается на стенках сосудов (чаще артерий). Появляются бляшки, нарушающие кровообращение.

Когда результаты анализа крови сверяют с нормой по возрасту, обязательно изучают:

• ЛПНП. При их избытке назначают лекарства из группы статинов и диету, чтобы не случилось дальнейшего роста этого показателя. Высокий уровень ЛПНП не всегда приходится корректировать лекарственными препаратами.
• ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности. Имеют самый маленький размер, содержат много триглицеридов. Переносят жиры, которые поступили из пищи. По вероятности развития проблем с кровеносными сосудами и сердцем ЛПОНП опаснее, чем простые ЛПНП, и повышение их концентрации требует немедленного обращения к специалисту и лечения.

ЛПВП

Липопротеины высокой плотности – «хороший» холестерин. Он не только не вызывает закупорку сосудов, но и сохраняет их здоровыми, защищает от атеросклероза. ЛПВП не откладываются на стенках, а отправляются прямо в печень. По пути они захватывают липопротеины низкой плотности, тем самым очищая сосуды, и в конечной точке уничтожают «плохую» фракцию. Высокий (умеренно) уровень ЛПВП, даже когда общая норма по возрасту превышена, оберегает организм.

В отличие от ЛПНП, липопротеины высокой плотности не поступают извне, а вырабатываются внутри. Повысить их сложнее, чем уменьшить объем «плохого» холестерина.

Рекомендованные методы:

• прием ниацина – никотиновой кислоты;
• отказ от бензодиазепинов, прогестинов, бета-блокаторов;
• ввод в рацион полезных жиров – оливкового масла, красной рыбы, авокадо.

Избыточно высокая концентрация ЛПВП наблюдается у лиц с циррозом и вирусным гепатитом, и тех, кто злоупотребляет алкоголем.

Снижается же количество этих липопротеинов при остальных заболеваниях печени, нарушениях жирового обмена, пищевых аллергиях.

Триглицериды

Это производные жирных кислот и глицерина, которые не являются фракцией холестерина, но играют роль при изучении его уровня. Триглицериды – важный источник энергии для организма, которые попадают с пищей. На их концентрацию смотрят, когда оценивают риск инфаркта, остальных сердечно-сосудистых болезней у пациентов пожилого возраста и со склонностью к патологиям сердца и сосудов.

Много триглицеридов при избытке холестерина – тревожный сигнал.

В такой ситуации пациенту рекомендуют изменить питание, потому что часто виной всему:

• Лишние калории. Сохраняются в жировых отложениях в виде триглицеридов. По этой причине у людей с лишним весом холестерин всегда повышен.
• Трансжиры. Они есть в маргарине, сливочном масле, цельном молоке, красном мясе.
• Простые углеводы, сахар. Поступают в организм из кондитерских изделий. Особенно опасны торты и пирожные, потому что помимо углеводов содержат и трансжиры.

Холестерин – норма у мужчин по возрасту, таблица

Если сравнивать показатели мужчин и женщин, то в пределах 50 лет они выше у сильного пола. Для более зрелого возраста картина меняется на обратную. У женщин из-за гормональных изменений при климаксе отмечены повышенные значения. Норма холестерина в крови у мужчин – ммоль/л – в зависимости от прожитых лет представлена таблицей:

Возраст	Общий показатель	ЛПВП	ЛПНП
20-25	3,17-5,6	0,79-1,62	1,82-4,26
30-35	3,58-6,57	0,73-1,62	2,03-4,28
40-45	3,92-6,93	0,71-1,63	2,26-4,80
50-55	4,1-7,16	0,73-1,83	2,32-5,11
60-65	4,13-7,14	0,77-1,9	2,16-5,43
После 70	3,74-6,86	2,25-5,31	0,86-1,94

Медикаментозная терапия для снижения высокого ХС

Медикаментозная лекарственная терапия подбирается доктором индивидуально для каждого пациента. Чаще всего в лечении применяются основные медикаментозные средства — это статины и препараты группы фибратов.

Данные медикаменты очень хорошо работают вместе и дополняют лечебный эффект друг друга:

• Группа фибратов — препарат Клофибрат, средство Фенофибрат, медикамент Гемфиброзил;
• Группа статинов — препарат Ловастатин, медикамент Флувастатин, лекарство Аторвастатин, препарат Розувастатин, средство для нормализации в крови холестерина Симвастатин.

При необходимости взрослым доктор также назначает такие группы препаратов:

• Ингибиторы, абсорбирующие молекулы холестерина — препарат Эзетрол;
• Секвестранты желчных типов кислот — препарат Холестирамин, препарат Колестипол.

Также в лечении применяются и другие медикаментозные препараты, что параллельно лечат патологии, которые стали причиной повышения холестерина, или же следствием его высокого показателя:

• Курс минерально-витаминного комплекса помогает воспринимать организмом препараты;
• Если возникла аллергия при приеме препаратов, тогда применяются антигистаминные средства;
• Обязательно применять в лечении препараты для разжижжения плазмы крови, что позволит привести в норму содержание в крови липидов;
• Если высокий индекс АД, применяются блокаторы бета каналов, а также мочегонные препараты.

Ловастатин

Чем грозит высокий холестерин в крови

При высоком содержании холестерина в человеческом организме может возникнуть ряд заболеваний:

• Атеросклероз – болезнь, для которой характерно сужение артерий и их закупорка.
• Коронарная болезнь сердца – повреждение артерий, которые помогают доставить кровь к сердцу.
• Инфаркт миокарда – болезнь, которая характеризуется закупоркой сердечной мышцы сгустком крови.
• Стенокардия – болезнь, которая характеризуется болью в груди из-за того, что сердечная мышца не получает достаточного количества кислорода.

К сожалению, нет видимых симптомов повышенного уровня, то есть, ни вы, ни врач не могут установить это невооруженным взглядом. Однако симптомы можно отследить по некоторым признакам и без специального теста.

Если при физических нагрузках или активной ходьбе вы чувствуете боль в ногах – это может быть вызвано высоким уровнем холестерина в крови. Это возникает из-за того, что артерии, которые обеспечивают нормальное кровообращение в ногах, сужены. Также у вас может возникнуть ксантома – болезнь, которая проявляется в виде желтых пятен на коже вокруг глаз.

Нормы холестерина при беременности

Во время беременности норма холестерина у женщин меняется из-за гормональных процессов в организме. Поскольку жиры участвуют во многих аспектах обмена веществ, а также в построении нервной системы ребенка, то повышение показателей не является патологией при условии, если отсутствуют дополнительные негативные симптомы.

Возраст, лет	Максимально допустимый уровень холестерина, моль/литр
До 20	10,4
20-25	11,2
25-30	11,6
30-35	12
35-40	12,6

Если показатели холестерина при беременности повышены, необходимо проводить анализ регулярно для отслеживания динамики изменений. При отсутствии патологий уровень липидов будет оставаться стабильным или меняться незначительно.

Если концентрация холестерола резко падает или поднимается, а также превышает максимально допустимый уровень на несколько пунктов, необходимо провести дополнительное обследование, так как быстрые изменения анализов могут указывать на развитие следующих заболеваний:

• болезни почек, печени;
• сахарный диабет;
• атеросклероз;
• нарушения метаболизма.

Содержание холестерина в организме должно быть стабильным до конца беременности. После родов показатели снижаются до нормы на протяжении 2-3 месяцев при условии нормального питания и отсутствия генетической предрасположенности к нарушению липидного обмена.

Какие патологии провоцируют повышение?

Довольно часто, кроме факторов риска неправильного стиля жизни, причиной повышения, отображённого в анализе крови, холестерина, являются серьезные патологии в организме человека:

• Наследственная генетическая врожденная патология гиперхолестеринемия. Данное повышение липидов диагностируют в анализе крови в раннем возрасте, и данная патология очень плохо поддается медикаментозному лечению;
• Ишемия сердца;
• При разных патрологиях клеток печени, анализ крови на холестерин всегда показывает отклонение от нормы;
• При всех формах гепатита, анализ крови на липиды показывает повышение ЛПНП;
• При циррозе клеток печени анализ выявляет понижение фракции хорошего холестерола;
• Патологии почечного органа;
• Недостаточность почечная, что сопровождается сильными отёками;
• Гипотиреоз щитовидки;
• Панкреатит поджелудочной железы;
• Онкологические новообразования в эндокринных органах;
• Патология сахарный диабет. У диабетика в анализе индекс глюкозы и холестерина повышаются практически одновременно;
• Нарушение в работе гипофиза;
• При ожирении всегда анализ показывает высокий холестерин;
• Причиной повышения липидов становится алкоголизм. У алкоголиков часто повышенный общий ХС;
• У женщин в период беременности. Это физиологическое повышение липидов, но необходимо в каждом триместре делать анализ крови, чтобы не пропустить патологическое повышение липопротеидов низкой молекулярной плотности.

При таких патологиях, необходимо часто мониторить индекс холестерина при помощи биохимического анализа, и при патологическом повышении, сразу начать лечение.

Если молекулы холестерола повышены в крови незначительно, тогда корректировка питания поможет их снизить до показателей нормы, но если анализ показал сильное превышение нормы, тогда доктор назначает медикаментозную терапию.

Причиной повышения, отображённого в анализе крови, холестерина, являются серьезные патологии в организме человека

О чем свидетельствует повышенный уровень жиров и как уменьшить количество вредного жира?

Если холестерин не в норме, следует сдать дополнительные анализы на выявление патологий:

• сердца;
• печени и почек;
• щитовидной железы.

Это лишь общий список заболеваний, которые провоцирует повышенный уровень жиров у женщин.

У женщин в крови норма жиров зависит не только от возраста. Когда интерпретируются результаты лабораторных исследований, учитывается дополнительные факторы, провоцирующие снижение или повышение липидов, например:

1. Сезонность. В разное время года уровень органического соединения у женщин снижается или повышается. Зимой концентрация возрастает примерно на 2-5%. Данное отклонение не считается у женщин патологией. Это физиологически нормальный показатель.
2. Менструальный цикл. Женский организм в первой половине цикла продуцирует большое количество гормонов. Отклонение от нормальных показателей в этот период может достигать 9 %. Это норма холестерина у женщин после 40, 50 лет.
3. Патологии. При стенокардии, артериальной гипертензии (во время приступов), ОРЗ существенно понижается липидный уровень в крови. Данное состояние может сохраняться сутки, месяц. Снижаются показатели у женщин на 13-15%.
4. Онкологические заболевания. При наличии злокачественных образований существенно снижается концентрация уровня липидов. Это объясняется активным ростом аномальных клеток. Для их роста требуется много жира.
5. Наследственность. У некоторых людей на генетическом уровне количество холестерина может быть немного понижено или повышено. Это не считается патологией.
6. Неправильное питание. Употребление вредных продуктов питания – жареной, слишком жирной пищи приводит к повышению уровня липидов. Зажаренная корочка на картошке, шашлыках – не что иное, как вредный холестерин, откладывающийся в кровеносных сосудах. То же самое происходит при отсутствии в рационе клетчатки.
7. Прием лекарственных препаратов. Употребление специфических стероидных и прогестиновых медикаментов; антибактериальных средств; специальных препаратов (употребляемых, к примеру, спортсменами для увеличения мышц) приводит к отклонению от нормы показателей жиров. Кроме этого многие лекарства нарушают функции печени, тем самым снижая выработку полезного жира.
8. Сидячий образ жизни. Сегодняшний темп жизни у женщин приводит к застоям крови, что обеспечивает рост уровня вредных липидов.

Какая норма холестерина у женщины лучше спросить у специалиста, который изучит общее состояние организма, наличие второстепенных патологий.

Как повлиять на уровень холестерина в крови

Первоначально следует сократить потребление жира, пересмотреть рацион питания. Употреблять в пищу меньше жирного мяса, жареной пищи, например:

1. Альтернатива жирным мясным блюдам – мясо курицы, кролика, телятины, перепелов.
2. Жареные продукты лучше заменить отварными и приготовленными на пару. Обязательное условие – ввести в рацион питания большое количество овощей и фруктов, зелени.
3. Растительному маслу предпочесть оливковое.
4. Яичные желтки содержат вредный холестерин. Употреблять их можно не более 1 раза в неделю.
5. Включить бобовые. Содержат пектиновые молекулы, которые связывают холестерин в крови и выводят его из организма.
6. Овсяная каша снижает уровень жира.
7. Морковь. Содержит пектин, который убирает вредный холестерин.
8. Физические упражнения. Никому еще не навредил спорт. Не нужно переусердствовать. Достаточно два раза в день выполнять гимнастику или два раза в неделю посещать бассейн, тренажерный зал, бегать по утрам и вечерам. Гимнастика уменьшает накопившиеся в кровесосудах жировые отложения – холестерин. Норма у женщин по возрасту восстановится спустя месяц занятий спортом.
9. Чеснок. Польза его обусловлена наличием большого количества витаминов, микроэлементов и макровеществ, которые связывают не только жиры, но и свободные радикалы.

Женщины, которые считают себя здоровыми, и не чувствуют никаких недомоганий, очень редко задаются вопросом, о состоянии сосудов, уровне холестерина.

Анализ крови на холестерин сдается практически в каждой больнице. Для этого берется забор крови из локтевой вены – около 6 мл. Перед сдачей анализа не нужно принимать пищу за 12 часов, ограничить физические нагрузки. Существуют и домашние приборы для измерения уровня холестерина. Их следует приобрести женщинам, находящимся в группе риска. Только таким образом можно будет предупредить негативные последствия для организма.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ ЧТО ПОЛНОСТЬЮ ВЫЛЕЧИТЬСЯ НЕВОЗМОЖНО?